当前位置: 111HD > 一生放荡不羁爱自由 > 每天一生放荡不羁爱自由早上拉筋排出浊气和体内湿气,头部很清醒、浑身轻松,

每天一生放荡不羁爱自由早上拉筋排出浊气和体内湿气,头部很清醒、浑身轻松,

发布时间:2019-08-04 03:59     来源:111HD    点击:

原标题:每天早上拉筋排出浊气和体内湿气,头部很清醒、浑身轻松。

点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔

文 :Megan | 画:五三三

最近几天明显能感知到气温比之前更高了,公司和家里基本都开着空调,挺凉快不出汗,但是看着外面的烈阳总感觉一股热气憋着难受。建议你多运动流流汗,补充有矿物质盐的水,会感觉一身轻松喔!夏天,就该多流流汗呀~

展开全文

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲站立前屈时

站立在垫子上,两脚打开与髋同宽,吸气,立直腰背,呼气,微屈膝折髋躯干向前向下直到与地面平行,双手撑在膝盖下方一生放荡不羁爱自由,保持2次深缓呼吸一生放荡不羁爱自由,延展整个脊柱并且有意识地向后顶双膝一生放荡不羁爱自由,再次呼气的时候,躯干再次向下,双手放在脚两侧,腹部靠近大腿,保持4次深缓呼吸。

▲英雄式

跪坐在垫子上,膝盖并拢,在臀部放一块瑜伽砖坐着,双脚脚背朝下贴着垫子,双脚在大腿下方偏向外一点点,吸气,立直腰背,双手放在大腿上方掌心朝上,保持4次深缓呼吸。

▲婴儿式

跪立在垫子上,膝盖并拢,大脚趾相靠,吸气,立直腰背,呼气,臀部向后坐在脚跟上,折髋躯干向前向下,额头靠在垫子上,双手放松向后放在身体两侧,腹部紧贴大腿前侧,保持4次深缓呼吸或者更长时间。

▲睡天鹅式

从下犬式开始,屈右膝右脚朝左侧向前放在两手之后,坐在垫子上,左腿向后伸直脚背着垫,屈双肘放在右膝盖前方,小臂着垫双手合十,保持盆骨端正、腰背伸展,保持4次深缓呼吸,回到下犬式,再在另一侧练习相同时间。

▲狮身人面式

俯卧在垫子上,双脚并拢,吸气,双肘撑地,小臂、双手放在垫子上,掌心朝下,耻骨贴在垫子上,眼睛看向前方,保持4次深缓呼吸。

▲快乐婴儿式

仰卧在垫子上,屈双膝靠向躯干,双手从外侧分别抓住脚掌,臀部后侧尽可能贴在垫子上,双手用力向双腿向下拉伸,让单腿在身体两侧向地面运动,小腿垂直于地面,保持4次深缓呼吸。

▲仰卧束角式-放松

双脚脚底相靠,在身后放一个长方形抱枕或者被子,呼气,向后躺去,双膝尽可能向两侧放松沉下去,双手放在身体两侧,保持4次深缓呼吸或者更长时间。

这些都是拉伸动作,别看挺简单,夏天练一练都能出一身汗呢!

原标题:做蚂蚁上树,一定要记得这个步骤,少了它,再好吃的调料都不香

原标题:又一款低价骁龙845到来:矛头直指小米、iQOO,升级安卓9成卖点

原标题:西藏旅游需要哪些户外用品装备?

上一篇:原创快男快女同台合唱,刘惜左右视频美女写真君仙女范变化不大,李霄云侧脸酷似鹿晗,    下一篇:阜阳一女子逆一生放荡不羁爱自由行,辱警,当晚…    

相关站点

相关站点